Оценка силы мышц ног
1. Прыжок в длину с места толчком двух ног (в см).
2. Тройной прыжок с места толчком двух ног (в м).
3. Прыжки на одной ноге 20 м (кол-во прыжков).
4. Прыжки толчком двух ног из приседа 20 м (кол-во прыжков).
5. Приседания со штангой на плечах — 10 раз (вес штанги 50% от веса спортсмена).
Оценка силы мышц рук и плечевого пояса
1. Броски 2—3-килограммового мяча одной и двумя руками с места и разбега.
2. Броски л/а ядра обеими руками назад за голову.
3. Подтягивание на перекладине (не менее 10 раз для мужчин).
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа или на концах параллельных брусьев (не менее 10 раз для мужчин).
5. Вырывание штанги весом 30 кг (для мужчин) и 20 кг (для женщин) — 10 раз для мужчин и 8 раз для женщин.
Оценка силы мышц брюшного пресса и спины
1. В висе поднимание ног вперед в течение Юс(кол-вораз).
2. Поднимание туловища до прямого седа из положения лежа на спине в течение 15 с (кол-во раз).
3. То же, но сидя на скамейке, и ноги держит партнер.
4. Поднимание туловища в положении лежа лицом вниз, руки за головой в течение 15 с (кол-во раз).
5. Наклоны вперед и выпрямление со штангой на плечах— 15 раз. Вес штанги — 30 г для мужчин и 20 кг —для женщин.
Увеличив время выполнения всех тестов до 1 мин, можно оценить силовую выносливость мышечных групп брюшного пресса и спины.
Оценка быстроты
1. Повторный бег на 15 м с интервалами в 5 с — 20 пробежек (высчитывается среднее время в секундах).
2. Бег на 30 м.
3. Бег на 60 м, 100 м.
4. Бег на 15 м из различных исходных положений.
Оценка ловкости
В методической литературе по волейболу описаны немногие тесты для оценки ловкости. Поэтому тренер может сам разработать такой тест (тесты), включая в него разнохарактерные движения, выполняемые быстро и рационально. Наиболее приемлемыми могут быть тесты: бег на ловкость на время.
1. Старт (от места старта на расстоянии 2 м лежит набивной мяч: на бегу подобрать мяч, нести его 3 м, далее катить его зигзагом, огибая 4 стойки; поднять мяч, держать в руке и бежать в противоположном направлении 2 м; далее кувырок вперед, прыжок через банкетку (скамейку, стул); проползти под следующей банкеткой; бег спиной вперед, обегая три стойки, и финиширование. Общая длинадистан- ции 20 м (10 м в одном направлении, Юм — в другом).
2. Бег на ловкость по периметру одной стороны площадки против часовой стрелки. Набивные мяча (1 кг) лежат на линии нападения — один на середине площадки, два других — на расстоянии 1 м от боковых линий. Две банкетки стоят перпендикулярно сетке между зонами 2—3 и 3—4 у сетки. Выполнение: старт из зоны 1 из положения упор присев; кувырок вперед, рывок до набивного мяча; взять мяч и с разбегу бросить мяч двумя руками через сетку в зону нападения; пролезть под банкеткой, взять второй мяч и далее те же действия, что и в начале испытания. После броска третьего мяча через сетку падение на бедро — спину, перекат на грудь — живот и финиширование бегом спиной вперед до лицевой линии (секунды).
Оценка гибкости
1. Подвижность мускулатуры тазового пояса. Стоя на табуретке (банкетке), сгибание туловища вперед (не сгибая ног), продвигая ладони обеих рук вниз по измерительной рейке. Фиксировать показания по кончикам пальцев. Нулевое деление — верхняя поверхность табуретки.
2. Подвижность в тазобедренных суставах. Выполнить продольный шпагат (туловище прямо). Одна нога неподвижная, вторая скользит в сторону по измерительной планке. Положение отведенной ноги определяет амплитуду движения.
3. Подвижность в крестцово-позвоночном сочленении. Выполнить гимнастический мост из основной стойки или положения лежа на спине. Оценка — «выполнено», «не выполнено».
4. Подвижность в плечевых суставах. Выполнить круг руками назад с измерительной палкой в руках. У измерительной палки одна рукоятка подвижная, другая неподвижная. После круга по конечному положению подвижной рукоятки определяется расстояние между руками. Начальная ширина хвата 60 см.